Hur Sänker Du Kolesterol?

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Decemberhelgen lägger säkert några extra kilo till din siffra som kunde ha påverkat kolesterolnivån i kroppen. Även om kroppen behöver lite kolesterol för att fungera bra, kan överskott av kolesterol i blodet så småningom blockera artärerna, vilket kan sätta din hälsa i riskzonen för att skapa kranskärlssjukdom och andra hjärtproblem.

Det bästa sättet att förhindra förvärring av artärerna är en livsstilsförändring för att hålla ditt hjärta primärt friskt. Det inkluderar en hälsosam kost som hjälper till att kontrollera vikt och regelbunden fysisk aktivitet.

Hälsoavdelningen rekommenderar att man begränsar totalt fett och mättat fett som konsumeras. De flesta dagliga kalorier bör komma från friska fetter, eftersom mättat fett är extremt skadligt eftersom det ökar nivån på dåligt kolesterol. Dessa fetter finns i vissa kött, mejeriprodukter, choklad, bakverk och bearbetade och stekt mat, så det rekommenderas att undvika eller minska deras konsumtion.

Pommes frites är en mat som finns i den vanliga dieten för nästan alla, men dess konsumtion ökar transfettindexet, vilket sänker bra kolesterol. Smällare och margarin tillhör samma kategori.

För att undvika ökningen av dåligt kolesterol rekommenderas det att äta hälsosammare fetter från nötter och omättade oljor som raps, oliv och safflor. Förutom att äta lösliga fibermat som fullkornspannmål som havremjöl; frukt som äpplen, bananer, apelsiner, päron och plommon; och baljväxter såsom bönor, linser, kikärter och bönor.

Experter uppmuntrar att äta en kost rik på frukt och grönsaker och konsumerar fisk istället för kött. Bland de produkter som definitivt bör undvikas är salt, alkohol, eftersom det lägger till kalorier som leder till viktökning och övervikt kan höja kolesterolnivån.