Förlora Inte Din Siffra Under Semestern

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Det förnekar inget att under semestern brukar vi äta för mycket och medan vi glömmer att träna. Vi är så fokuserade på att njuta av säsongen, umgås med vänner och besöka familj att det är väldigt normalt att äta allt och inte tänka på konsekvenserna. Naturligtvis finns det sätt att undvika överskott så vi behöver inte ångra så mycket i januari. Vi pratade med den berömda kändisstränaren Massy Arias, som delar några av de bästa råden för att hålla sig i form under denna tid.

Massy, vad är det största misstaget vi gör under semestern?

Jag ser att människor under semestern släpper sig med ursäkten att de har en ny resolution för det nya året. Många bestämmer sig för att inte göra någon form av fysisk aktivitet och sluta äta sunt. De försöker övertyga sig själva om att när det nya året börjar kommer de att göra en förändring. Problemet är att många faktorer, inklusive väder och skräpmat, ändrar vår rutin helt och gör det svårare för oss att komma tillbaka till vår rutin. Att stoppa plötsligt gör bara viktökningen större.

Hur kan vi undvika överätande?

Ett av de bästa knepen för att undvika överätning är att hålla hydratiserad hela tiden. Vår kropp vet inte hur man kan skilja hunger från törst. Även om vi ibland tror att vi är hungriga, kan det vara så att vi bara är uttorkade. Att äta små portioner hela dagen full av magert protein är ett bra sätt att inte äta för mycket. Under semestern äter många inte mycket under dagen och väntar på att äta all maten tillsammans. Att äta flera gånger om dagen i små portioner hjälper till att hålla kroppen nöjd och låter dig fatta det bästa beslutet om mängden mat du vill lägga på din tallrik. Eftersom du inte kommer att vara mycket hungrig kommer du bara att tjäna dig själv vad som tillfredsställer dig.

Vilka är de bästa övningarna för att öka energin och komma tillbaka på rätt spår direkt efter dessa helgdagar?

Många människor gör misstaget att hoppa in i en ny [diet och tränings] rutin som är starkare än deras kroppar kan hantera. Det är därför många gånger är det extremt svårt att justera under de första dagarna och de slutar lämna det. Ställ in [enkla] mål som att springa i 30 minuter om dagen och när kroppen börjar anpassa sig ökar du intensiteten. Huvudmålet är att du anpassar dig till den här nya scenen. Ett av mina favoritvägar att träna är med Interval Circuit Training. Detta är en rutin som består av en serie övningar som arbetar olika muskler utan att vila tills du har slutfört hela rutinen. Detta hjälper dig att integrera vikter och konditionsträning samtidigt. Så du förbränner mycket kalorier.

Rekommendera oss några roliga övningar som du kan göra hemma

Circuit Interval Training är alltid den övning som jag väljer eftersom du kan ta med flera övningar och sedan kan du välja de som du gillar mest. Den första kretsen inkluderar viktknäppar, armhävningar och hoppjackar. Följ dessa tips om du vill gå ner i vikt snabbt:

1. Håll dig hydrerad hela tiden eftersom kroppen inte kan se om den är hungrig eller törstig.

2. Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel med mycket salt

3. Välj att laga mat för att göra dina måltider antingen bakade, rostade, kokta eller grillade istället för stekt.

4. Begränsa mättade och transfetter

5. Byt ut raffinerade kolhydrater med komplexa kolhydrater eftersom de innehåller mycket fiber och håller dig full längre.

6. Lägg alltid magert protein till dina måltider eftersom det också ger dig en känsla av tillfredsställelse.

7. Starta en träningsrutin som innehåller både kardiovaskulär och vikter