Intermittent Fasta Under Coronavirus

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Om du utförde intermittent fasta före kronaviruskrisen och perioden med social isolering och du inte vet om du skulle ändra det under den här säsongen där du antagligen lider mer stress eller tränar mindre, löst vi i denna intervju med Dr. Campos alla dina Du tvivlar på att det inte är en fråga att hålla linjen. Du kan!

Rekommenderas intermittent fasta under karantän?

Vi måste börja med att göra det klart att intermittent fasta inte är en diet. Det är en näringsmodell, ett sätt att äta, som huvudsakligen bygger på växlande perioder med fasta med perioder med matintag. Denna typ av diet eller strategi har flera fördelar för vår kropp och vår hälsa. Det finns ingen anledning att sluta utföra den under karantän, med tanke på att det är en period där vi inte kan vara fysiskt aktiva som vi brukar. Fördelningen av vår dagliga rutin, skyldigheten att behöva isoleras, rädslan för smitta och lidande av viruset kan orsaka stress och ångest. Mat är mycket återkommande i dessa situationer, men det är inte den bästa lösningen och mindre om det vi konsumerar är förkokta eller ultrabehandlade produkter. Om vi upprätthåller modellen för intermittent fasta så har vi ett mål att uppfylla och vi släpps inte av det.

Bör vi variera det på något sätt?

Jag tror inte det, kosten är en punkt som inte behöver variera om vi följer det intermittenta snabbt. Det är viktigt att lyfta fram vikten av en bra diet för att möta den nuvarande krisen, eftersom vårt immunsystem måste vara starkt för att möta eventuella beredskap som kan uppstå. Å andra sidan, en faktor att tänka på är vår mentala hälsa. Det är bevisat att stress ofta tvingar oss att äta, tyvärr tycks många ta till extrembearbetade livsmedel som innehåller raffinerade sockerarter och konserveringsmedel, vilket ger en falsk glädjekänsla i hjärnan och som inte ger de nödvändiga näringsämnena för kroppen. Ett bra alternativ är att konsumera hela livsmedel, som innehåller alla näringsämnen. Detta hjälper till att nära cellerna och därmed minska känslan av fysisk ångest,det vill säga den känslan av hunger som, oavsett hur mycket du äter, fortfarande finns. Vi måste minska mängden kalorier från kolhydrater för att undvika att gå upp i vikt under karantän.

Vilka är de mest rekommenderade livsmedlen?

Jag skulle vilja nämna några livsmedel som är viktiga för mig just nu för alla fördelar de ger: Broccoli är en utmärkt grönsak som stimulerar immunsystemet rikt på antioxidanter, vitamin A, C, E (och) kalium och har mycket hälsosam fiber. Att ha ingen stärkelse är också ett utmärkt alternativ om du försöker behålla din vikt; Saltfria mandlar är en av de bästa sakerna att hålla hemma för ett snabbt mellanmål som ökar immunsystemet; Paprika är en bra källa till vitamin C och ett bra alternativ för människor som försöker begränsa sitt kolhydratintag. Citrusfrukter är rika på växtföreningar som har hälsofördelar, såsom antiinflammatoriska och antioxidanter. Gröna grönsaker som rucola,spenat och grönkål är bra källor till betakaroten, vilket är förknippat med minskad inflammation och ökade sjukdomskampceller; Pumpafrön är små men kraftfulla och är en bra källa till zink, ett avgörande mineral för att immunceller ska fungera och göra sina jobb ordentligt.

Träning är också viktigt. Tänk om du inte tränar i karantän?

Det är faktiskt viktigt att följa vår dagliga rutin så normal som möjligt i detta skede. Stillasittande beteende och låga nivåer av fysisk aktivitet kan ha negativa effekter på människors hälsa, välbefinnande och livskvalitet. Detta måste undvikas, idag mer än någonsin. Övningar kan utföras utan behov av specialutrustning och även i begränsade utrymmen är det inte nödvändigt att gå till gym, som nu är stängda, för att vara i form. Ett av de första tipsen är att ta korta pauser med fysisk aktivitet under dagen, som att dansa, leka med barnen eller göra hushållsarbete. Till och med bara stå upp för att flytta benen och underlätta blodcirkulationen. Att hålla sig aktiv under dessa omständigheter kommer inte bara att ha en positiv inverkan på det fysiska,men också mentalt.

Finns det andra rekommenderade alternativ än intermittent fasta för just denna tid eller verkar det fortfarande vara en rekommenderad modell?

Den intermittenta fastningsmodellen verkar för mig vara ett bra alternativ, det är en mycket giltig strategi. Jag har alltid sagt att målet är att äta medvetet och ansvarsfullt. Vi måste äta protein och frukt, dessa måste finnas närvarande i dag. De rikaste matarna behöver inte vara de mest kalorier eller rikligaste, du måste ta hand om delarna! Andra tips som vi kan dela är att dricka tillräckligt med vatten under dagen, bättre om det görs mellan måltiderna. Ha alltid vatten i närheten att dricka när vi är törstiga, så vi minskar matförbrukningen med tanke på den mättande effekten av vatten. Det är viktigt att komma ihåg att ångesttoppar är tillfälliga, därför är det tillrådligt att bli distraherad vid den tiden och inte fokusera på mat.