Den Bästa Tekniken Att Koppla Av

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Denna pandemi har förändrat alla människors liv, särskilt de tusentals människor som har varit tvungna att stängas hemma utan att kunna gå ut och träna eller göra saker de är vana vid och som ofta kan påverka deras känslomässiga tillstånd. Så förutom att få gjort arbete - många måste fortsätta arbeta - är det också bra att skämma bort lite genom att ta långa badkar, tända doftljus och lära sig nya sätt att koppla av. Ett bra sätt att inte bli galen med så mycket stängning är att öva några avslappningsövningar.

Vi pratade med Matthew Mileo, en yogainstruktör, välbefinnande och grundare av märket Mileo, som delade några meditations- och andningstips för människor som aldrig har gjort det men är i behov just nu.

1- För någon som aldrig har gjort det är det att konditionera platsen där den är, att vara tyst. Sitt på en kudde eller på en yogamatta i minst fem minuter. Justera ljusets intensitet efter dina önskemål, stäng av telefonen och om du också vill tända ett ljus.

Baies Berries Candle, från Diptique.

2- Börja andas ordentligt. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

3- Lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Andas in högre och notera vilket område din andning kommer från beroende på vilken hand som rör sig mest.

4- På de närmaste två minuterna, med ögonen stängda, bör du utöka din andning så att den kommer mer från magen och mindre från bröstet.

5- Börja andas från magen och höja luften till lungorna tills den tas ut ur munnen.

6- Det kan ta dig några minuter att utöka din andning från magen, men du kommer att se att du äntligen kommer att använda all den kapacitet som dina lungor har. Även om sinnet automatiskt förstår denna process kan din kropp ta lite längre tid.

Rose av Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, av Milèo. Mileonewyork.com.

7- Att observera denna process mellan sinnet och kroppen är en viktig del för nybörjare. Efter att ha kalibrerat kroppen igen är det dags att göra det med sinnet.

Getty Images Getty Images

8- Skapa fokus eller mantra i cirka 2 eller 3 minuter. Ett mantra upprepar en eller flera meningar ständigt, antingen högt eller bara i sinnet. Detta hjälper till att göra dina tankar mer meningsfulla och produktiva och på så sätt skjuta bort negativa tankar. Till exempel kan du säga att jag är (genom att andas in) nog (genom att andas ut).

9- Efter att ha gjort detta i några minuter, öppna ögonen långsamt och se hur din kropp återansluter sig till världen och ditt sinne känns mer lugn och avslappnad.