13 Livsmedel Som är Naturligt Packade Med Prebiotika

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Denna artikel publicerades ursprungligen på HelloGiggles.com

Om du är som oss och alltid försöker hålla dig frisk, vet du att probiotika och prebiotika är en stor trend i hälsosam kost. Vi har hört talas om probiotika ett tag, de är de goda bakterierna som finns i massor av fermenterade livsmedel som yoghurt. Men prebiotika är också mycket viktiga, och de arbetar med probiotika för att hålla tarmen frisk.

Enligt Science Daily är prebiotika icke-smältbara fibrer som finns i många växtkällor. Och de vänliga probiotiska bakterierna matar på dessa icke-smältbara fibrer, så de arbetar tillsammans för att förbättra din allmänna hälsa. Men om du inte är redo för ett tillägg, oroa dig inte. Prebiotics finns i massor av lätt att hitta livsmedel. Och vi har samlat en lista med massor av läckra livsmedel fulla av prebiotika.

1. Sparris

Sparris är en enkel och läcker sida till alla slags måltider. Du kan också lägga till den på din omelett eller en uppståndelse. Och sparris är också full av antioxidanter, vilket bara ger ytterligare en fördel.

2. Bananer

I en studie för tidskriften Nutrients, visades fiber och prebiotika i bananer minska uppblåsthet. Bananer kan ätas som ett mellanmål, blandas i smoothies eller till och med användas som ett substitut för fett och socker i bakade varor. I grund och botten är de en av de mest mångsidiga prebiotiska krafterna.

3. Lök

Lök är fyllda med prebiotika, oavsett om de serveras råa eller kokta. Vi vet också att lök är fulla av smak, så de ger ett läckert tillskott till varje maträtt. Hacka upp dem för att lägga till en sallad, sauter dem med andra grönsaker eller lägg dem till dina smörgåsar.

4. Rå vitlök

Ja, vi vet, rå vitlök kan vara mycket smak att hantera, men det är den form som gör det till det mest fördelaktiga ur prebiotisk synvinkel. Men medan du förmodligen inte vill ha mellanmål på en hel kryddnejlika kan du lägga rå vitlök i din kost på mer subtila sätt. Gör din egen salladdressing med olja, vinäger, kryddor och vitlök. Eller så kan du lägga rå rå vitlök till dina favoritdipp som guacamole eller hummus. Vitlök har också ett antal antimikrobiella och sjukdomsbekämpande näringsämnen, så det är totalt sett ett supersunt alternativ.

5. Havre

Det stämmer, du kan börja dagen med en prebiotisk boost genom att äta havregryn. Havre hjälper också till med blodsockerkontroll och sänker kolesterol. Och om du vill fördubbla hälsofördelarna, lägg till några bananer till din morgonhavre.

6. Maskrosgröna

Vi vet att du är van vid att maskrosor bara är ogräs, men greenerna i dessa ljusa blommor innehåller också prebiotika. Dessutom har de en läcker, något kryddig smak. De kan göras till pesto, tillsättas pasta eller blandas med andra grönsaker i en läcker medley.

7. Baljväxter

Vi har visat länge att bönor är en bra vegetarisk proteinkälla. Dessutom är de välsmakande. Men de är också en utmärkt källa till prebiotika. Så lägg dem till dina sallader, ät dem i en läcker chili eller njut av en vegetarisk burrito.

8. Purjolök

Purjolök är från samma familj som lök och vitlök, så det är ingen överraskning att de också innehåller prebiotika. Dessa läckra grönsaker lägger läcker smak till soppor och quiches. Purjolök hjälper också till att fördela fett i ditt system, vilket är en extra fördel.

9. Korn

Ett annat välsmakande säd att lägga till din diet för både variation och hälsofördelar är korn. Detta spannmål, som vanligtvis används för att tillverka öl, ger inte bara prebiotika utan också näringsselen, vilket förbättrar sköldkörtelfunktionen. Du kan laga korn i en varm spannmål, en la havregryn, eller så kan du ånga den för att använda den på andra korn som ris.

10Apples

En av våra favoritfrukter förpackar också massor av prebiotika, vilket betyder dubbelt skälet till att smaka på dem. Dessutom innehåller äpplen antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Äpplen är en bra behandling för att avvärja din söta tand, de är fantastiska att lägga till i morgonhavren och de är läckra i bakverk. Det finns massor av alternativ för att använda denna goda frukt för att öka din tarmhälsa.

11Cocoa

Vi slår vad om att du inte trodde att choklad skulle vara med på den här listan! Ja, det gjorde vi inte heller. Men kakaobönor och kakao har massor av antioxidanter, och de är också fyllda med prebiotika. Ju högre kakaoinnehåll, desto fler av dessa viktiga näringsämnen, så fokusera på mörk choklad och högkvalitativt kakaopulver för att få den hälsoökning du behöver.

12Flaxfrön

Om du inte har lagt linfrön till havregryn och bakverk, bör du börja. Linfrön är ett otroligt hälsosamt tillskott till din diet. De är inte bara fyllda med prebiotika, utan de är också fulla av hjärthälsa Omega-3 och antioxidanter som hjälper till att reglera blodsockret. De har också en utsökt nötaktig smak som passar bra i bakverk, havregryn och sallader.

13Jicama

Om du inte har haft mycket jicama, är det en vit, crunchy grönsak som ofta skärs i skivor för doppning eller snacks. Och det är fullt av prebiotika. Tillsammans med den hälsofördelarna är den låg i kalorier, full av fiber och hög i vitamin C. Det är ett fantastiskt vegetabiliskt alternativ för snacks med hummus, det går bra i sallader och det är läckert när det plockas.

I grund och botten finns det massor av välsmakande sätt att göra din diet fylld med mer prebiotika

Så gör dig redo att fylla ditt ansikte - med friska föreningar som förbättrar din allmänna hälsa!