7 Skäl Till Att Du Alltid är Trött

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Denna artikel publicerades ursprungligen på HelloGiggles.com.

Vi har alla veckor som är så fyllda med yrkesmässiga och sociala skyldigheter att vi snuskar i sömn. Under de här sträckorna är det en bra idé att vi kämpar för att hålla ögonen öppna på jobbet och tugga kaffe tills vi är övertygade om att vi på något sätt är immun mot koffein.

Men vad som är allvarligt frustrerande känns konsekvent utmattat trots att vi är vaksamma om att få åtminstone åtta timmars stängning per natt. Enligt en studie från 2013 får amerikanerna i genomsnitt 6,8 timmars sömn per natt. Även om det inte är ett förödande belopp, är det fortfarande inte åtta timmar - och den extra timmen spelar verkligen roll.

Även om (bristande nyheter!) Är sömnbrist det mest uppenbara och vanligaste skälet till utmattning, är det verkligen inte det enda som orsakar trötthet. Så om du är konsekvent utmattad trots att du upprätthåller en sund sömnschema beror det främst på ett av de överraskande skälen till att du är så trött.

1. Semi-Somnia

Till skillnad från sömnlöshet får människor med tillståndet som-somnia nattetid - men kvaliteten på deras sömn är extremt dålig. Sömnsmönstren är inte vilsamma och därför föryngrar de inte dig som en solid sömn gör. Läkarna tror att tillståndet är relaterat till en hektisk livsstil och spendera för mycket tid på elektroniska apparater. Som ett resultat förblir hjärnan aktiv även när du tekniskt sover, så att du inte vaknar uppdaterad.

2. Du är uttorkad

Enligt en studie från 2012 i The Journal of Nutrition upplever friska kvinnor som inte ersätter 1,5 procent av deras vattenvikt låga energinivåer och humörsvängningar. Så att se till att du dricker mycket vatten är nyckeln till att förbättra din energi - och försök att minimera din konsumtion av uttorkande drycker som läsk, alkohol, mjölk och kaffe.

3. Du tränar inte

Om du alltid är trött och inte tränar, kan det att göra en skillnadsvärld skapa en fitnessregim. Oroa dig inte, det betyder inte att du registrerar dig för ett maraton - studier har visat att konsekventa träningspass med låg effekt kan minska tröttheten. En långsam, lugn promenad faller i denna kategori, så att den enkelt kan läggas till din dagliga rutin.

4. Du tränar för mycket

Omvänt kan överövning också göra dig trött hela tiden. Träning, speciellt för uthållighetssporter som spring, orsakar en topp i kortisol. Så om du inte får en sund balans mellan aktivitet och vila, kommer din kropp att drabbas av fysisk stress.

5. Din diet är inte balanserad

Trots deras namn är en stadig diet med energibar ett snabbt sätt att bli trött hela tiden. När det gäller vår diet påverkan på våra energinivåer finns det inga genvägar. Om du inte äter en balans mellan stärkelse, frukt och grönsaker, mejeri (eller mejeriprodukt) och protein dagligen, kommer du säkert att känna dig kronisk sömnig.

6. Du är superstressad

Nivån för stresshormonet kortisol är tänkt att vara det högsta på morgonen och lägst på kvällen - vilket är nyckeln till att upprätthålla din kropps naturliga rytm. Kronisk stress stör fullständigt mönstret - när din kropp är på vakt på grund av stress kommer dina kortisolnivåer inte att sjunka på natten och dina chanser för vilsam sömn går ut genom fönstret. Vissa människors binjurar faller efter i kortisolproduktion, vilket gör utmattningen på morgonen outhärdlig.

7. Dina järnnivåer är för höga

"Låg järn" är praktiskt taget synonymt med "trötthet", och det är verkligen en viktig skyldig bland kroniskt trötta människor. Ta inte järntillskott utan att konsultera en läkare först - om din kropp naturligtvis producerar tillräckligt med järn, kommer ytterligare doser att försvinna dig. Detta beror på att kroppen använder vitaminer, mineraler och energi för att bli av med ditt system av överskottet, vilket gör att du blir tröttare än du var innan du tog tillskottet. Experter rekommenderar att du pratar med din läkare och får blodarbete innan du tar järntillskott - eftersom, om din kropp inte faktiskt behöver dem, kommer de att orsaka mer skada än nytta.