Att Gå Ner I Vikt Och Inte Gå Upp är Det Möjligt

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Du har provat allt: strikt diet, viktminskningsprodukter, träning till utmattning … men ingenting fungerar. Att gå ner i vikt är bland dina nyårsupplösningar, men så länge du tappar några kilo får du tillbaka den direkt och till och med får mer vikt. Vår expert medarbetare inom estetisk medicin och anti-aging, Dr. Daniel Campos, ger oss några nycklar för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och hålla oss i form.

Finns det mirakeldieter?

De flesta av oss vet att dessa typer av regimer inte är effektiva, de är inte friska, men ändå så faller vi ibland frestelsen att prova de dieter som vi bör undvika. De fungerar inte och rekommenderas inte. Mirakeldieter är mycket stränga, därmed deras snabba effektivitet, och dessa begränsningar är de som orsakar hälsoskador som vi inte ser med blotta ögat och vars resultat inte är så snabba som de är.

Viktminskning måste vara progressiv. Det är inte hälsosamt för en person att gå ner i vikt snabbt, eftersom det förutom att det är hälsoskadligt gör att de tenderar att gå upp i vikt snabbare. Därför är nyckeln att gå ner i vikt lite för lite.

Hur går vi ner i vikt om det inte är på diet?

Personligen tror jag inte på dieter, dieter bryts, förr eller senare händer det. Jag tror fast på en hälsosam, mångfaldig och balanserad livsstil och kost. För att gå ner i vikt och förbättra konditionen krävs en förändring i livsstil, lära sig vissa värderingar och beteenden och göra saker på ett balanserat sätt. Det tar tid, inte något som kan åstadkommas på två dagar. Men när vi börjar en diet som är precis vad vi vill: resultat på två dagar, förlorar två storlekar kläder på en vecka. Snabbare om du kan.

Så vad äter vi?

Kosten måste övervakas av en professionell. Det borde ge oss färre kalorier, men absolut alla nödvändiga näringsämnen, i sitt korrekta mått. Vi bör också fortsätta med en underhållsplan efter avslutad diet. Målet är att göra en normokalorisk diet, där det finns en balans mellan kalorier som konsumeras och förbrukas av kroppen för att hålla vikten av i minst tre månader. Det är den tid som krävs för kroppen att anpassa sig till en mer adekvat ämnesomsättning och vikten bevaras på lång sikt för att undvika rebound-effekten. Det finns inget behov att svälta. Underlåtenhet att göra detta kan öka ångest eller sugen efter icke-rekommenderade livsmedel som leder till att hoppa över kosten.

Kruka med matlagningsprogram, från Instant Pot. / p>

Vad ska vi ta hänsyn till när det gäller vår diet?

I allmänhet, för att gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier än din kropp använder. Kalorier kommer från maten du äter och dricker. Vissa livsmedel har fler kalorier än andra. Till exempel är livsmedel som innehåller mycket fett och socker också mycket kalorier. Om du äter mer kalorier än kroppen använder, kommer din kropp att lagra dem som fett. Ett kilo fett motsvarar cirka 3 500 kalorier. För att förlora 1 kilo fett på en vecka måste du äta 3 500 färre kalorier. Det betyder 500 färre kalorier per dag. En sak du kan göra är att eliminera vanliga läsk från din diet. Bara genom att göra detta kommer du att konsumera 350 färre kalorier per dag. Du kan också bränna 3 500 fler kalorier i veckan. Du kan göra detta genom träning eller genom att vara mer aktiv. De flesta gör en kombination av de två. Om du gör det i 7 dagar kan du förlora 1 kilo fett på en vecka

Vilken roll spelar dricksvatten för att gå ner i vikt?

Det hjälper oss att känna oss fulla och påskyndar ämnesomsättningen. Om vi dricker den nödvändiga mängden får vi mindre känsla av hunger och vi äter färre kalorier. Om vi inte dricker tillräckligt med vatten, försöker kroppen hålla kvar vätskor på alla sätt. Njurarna fungerar inte korrekt, levern måste arbeta dubbelt så hårt, musklerna påverkas. Att vara uttorkad [kan generera] huvudvärk, trötthet, kramper …

Drick upp Buttercup-vattenflaskan från Mulberry och Grand. / p>

Ska vi träna?

Det är viktigt, inte bara när man följer den viktminskningsdiet som ställts in av specialisten, utan också för att sedan behålla den förlorade vikten. Att kombinera hjärt- och styrketräning erbjuder många fördelar och få det bästa av båda. På vissa dagar kan du göra kardiovaskulära övningar och andra styrkaövningar eller göra båda i samma session i gymmet. Men varje person är annorlunda. Den bästa taktiken är för dig att göra testet själv och rådgöra med proffs som kan hjälpa dig att skapa den bästa rutinen för dig.

Sport BH från All in Motion. / p>

Några tips som hjälper oss att hålla fokus på målet?

• Ät lite mindre, lite för lite. Med tiden kommer denna vana att bli en vana.
• Drick en halv liter vatten en halvtimme före frukost, lunch och middag.
• Öva yoga eller pilates. De gynnar din hälsa och hjälper dig att andas bättre. En väl syresatt kropp är mer benägna att gå ner i vikt.
• Sov en timme till varje natt. En person som inte sover bra har mer ångest, vilket kan leda till klåda mer mellan måltiderna.
• Skriv de realistiska resultaten du vill få. Det är bra att dessa är specifika, kvantifierbara och har en tidsgräns.
• Tugga pepparmynta, detta kommer att förhindra klåda mellan måltiderna.

Firming oil with Contour Slanke plant extract, by Cheeky Physique. / p>

Förutom att äta sunt och träna, finns det något annat vi behöver tänka på?

Jag tror att hantering av stress är ett viktigt sätt att uppnå våra mål när det gäller att gå ner i vikt. När vi är stressade stiger halterna av kortisol i blodet som kroppens svar på stress. Men detta överskott av kortisol får oss att bli insulinresistenta, öka magfettet, behålla vätska, försvaga våra ben, förlora muskelmassa och till och med sänka våra försvar. Så om vi verkligen vill lyckas med dieter och övningar kan vi inte glömma att kontrollera vår stress. Jag har personligen mycket stress på grund av mitt yrke så jag medvetet gör mig själv som syftet att kontrollera det genom att göra meditation, undvika överdrivna stimuli vid sänggåendet (inte TV, telefon eller surfplattor i rummet),Och jag försöker alltid skapa en tid för mig själv där jag kan göra saker som jag verkligen tycker om och som inte har något att göra med mitt arbete.