2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21
Jennifer Lopez verkar bli bättre med åldern. Som hennes tränare kommer jag på hennes träningspass, men hon förtjänar all kredit. Inte bara äter hon rent och får rätt mängd z, utan trots syltfyllda dagar visar hon upp för sin kropp. Är ditt schema rival med superstjärnan? Då är denna rutin för dig. Det stärker och tonar dig från topp till tå, samtidigt som du ger lite extra kärlek till derrière (sparkar i massa!). Om jag bara kunde flaska Jennifer's swagger …
Om du någonsin besöker en av mina studior, kommer du att upptäcka att jag gillar rummet fint och smakfullt. Att göra träningspass i en varning och fuktig miljö gör dina muskler mer flexibla (var noga med att inte skjuta dig för långt), så dessa dynamiska rörelser är lättare att utföra. Det är goda nyheter, med tanke på att vårt mål är att förlänga musklerna.
Gör 30 reps av varje drag i serien på ena sidan och upprepa sedan sekvensen på den andra. Bär fotvikt för dessa drag; börja med 1 1/2 eller 2 pund och bygg upp till 5 pund (det är vad J. Lo använder). Äger du inte ett par fotvikter? Prova Ivation Premium högkvalitativ fotled med ankelvikt (.
1. Flexerat knädrag och Arabesque
Börja på alla fyra; sänk ner till underarmarna och lås händerna. Dra vänster knä framåt mot bröstet; flexfot (A). Håll foten böjd, förläng vänster ben tillbaka och uppåt (B). Omvänd rörelse till nedre vänstra benet tillbaka till "A." Knän bör sväva över golvet.
2. Lunge Arabesque
Knä med kropp upprätt. Stig höger fot ut till sidan, händerna på höfterna och kommer till en knäande sidolunch (A). Underkroppen framåt för att komma ner till underarmarna; spänn fast händerna och sträck ut höger ben tillbaka och upp (B). Lyft överkroppen när du lägger ned höger ben tillbaka till "A." Försök att inte knyta axlarna.
3. Coupe Push-Up to Attitude
Ligg framsidan med armbågarna nära överkroppen och händerna under axlarna. Böj vänster ben, korsa vänster fotled över ryggen på höger knä (A). Tryck kroppen uppåt och bakåt, kom upp på höger knä när du lyfter vänster ben upp (B). Omvänd rörelse för att nedre ryggen till "A." Tryck tillbaka kroppen och bilda en diagonal linje från axlar till händerna.
4. Lyft sidokick
Sitt på höger höft med böjda knän, vänster hand på vänster höft och vänster ben något framför höger med foten på golvet. Sänk ner till höger underarm (A). Lyft höfter tills du balanserar på högerben; sparka vänster ben upp (B). Låg rygg till "A."
5. Skuldbalans med benpull
Börja på alla fyra. Trä höger arm under bröstet när du sänker ner tills huvudet och höger axel vilar på golvet, håll vänsterhanden nere för stöd. Vrid höfterna något framåt. Förläng vänsterben ut till sidan, tårna på golvet (A). Håll i överkroppens position och lyft vänster ben upp; punktfot (B). Omvänd rörelse tillbaka till "A."
Tracy har på sig: Alala Essential Seamless Bra (; Nike Power Epic Lux Women's Printed Running Tights (; Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers).
Ursprungligen publicerad på Health.com (17 oktober 2016)
Rekommenderas:
God Samaritan Dödades Efter Att Ha öppnat Bilfönstret För Att Hjälpa Kvinnan Som Håller "Hjälp Mig Att Mata Min Baby" -skylt
Invånare i Maryland Jacquelyn Smith ville bara hjälpa när hon såg en kvinna som såg ut som om hon höll ett barn som stod på vägen och bad om pengar ungefär klockan 12:30 lördag morgon. När 54-åringen rullade ner fönstret på passagerarsidan för att ge den unga kvinnan en donation, kom en man fram för att tacka henne, säger Baltimore Police i en rapport som erhållits av PEOPLE.
Flicka, 7, Som Tappade Hem I Kalifornien Fire Håller Leksak Drive För Barn I Nöd: "Jag Vet Hur Det Känns"
En 7-årig tjej som förlorade sitt hem till en dödlig Kalifornien eldbrande gör allt hon kan för att hjälpa andra barn att genomgå samma prövning, enligt rapporter. Sophia Novotny, en andra klassstudent, blev förstört när hennes familj Agoura Hills hem blev en av 1 500 strukturer förstörda av Woolsey Fire, som har förkatts i Los Angeles och Ventura län i nästan två veckor.
Den Här Influensan Som Stod I Hennes BH Och Leggings För Att Bevisa Att Sociala Medier Inte Berättar Hela Historien
Bläddra någonsin genom bilder av dina favoritbloggarar och undrar hur de kan se så perfekta ut, eller varför de alltid verkar så lyckliga? Nåväl, det är dags för en verklighetskontroll med tillstånd av fitnessinflytaren Nina Zeiler. I ett nyligen Instagram-inlägg påminner Zeiler oss om att bakom dessa till synes felfria foton finns normala människor med sina egna osäkerheter.
Så Här Håller Selena Gomez Sin Kropp I Form
Selena Gomez ser bättre ut än någonsin på senare tid och det är allt på grund av hennes tränare, Amy Rosoff Davis . Davis gjorde den 23-åriga sångaren redo och i form för sin Revival-turné och berättade Marie Claire exakt hur hon gjorde det.
Det Obekräftade Tricket Som Hjälper Dig Att Få Tillbaka Smärtan Från Att Sitta Hela Dagen
Att sitta på timmarna kan göra att någon rygg känner sig hemsk - men om du redan lider av ryggsmärta kan sittande hela dagen verkligen förvärra symtomen. Sanningen är att sittande sätter mycket mer tryck på ryggen än att stå - vilket förmodligen verkar motsatt, eftersom sittande anses vara en ganska avkopplande position.
