5 Tips För Att Få Bättre Sömn

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Mer än hälften av millennials medger att de har haft svårt att somna, enligt American Psychological Association (APA). Men sömn är avgörande för att du känner och ser frisk ut.”När du inte sover tynnar du faktiskt överhuden där dina rynkor dyker upp. Dehydratiseringsgesten förstorades och du ser äldre ut än du är och du känner dig äldre än du vill bli, säger Dr. James Rouse, naturläkare och medgrundare av Healthy Skoop proteinpulver. För att undvika dessa och andra skadliga effekter av sömnbrist, bad vi Dr. Rouse att ge oss sina tips för att uppnå den bästa sömnen någonsin.

Stäng av

Den första är den svåraste. Det är faktiskt att ge dig själv tillåtelse att stänga av. Vi kallar det den digitala solnedgången - när solen går ner, stänger alla saker ner. Nu, för er millennials där ute som tror att du kommer att missa något viktigt, här är det vackra: studier visar att ju mer du ger dig själv tillåtelse att koppla ifrån social jämförelse, dina lycka nivåer ökar, samtidigt din fysiologi för sömn förbättras.”

Var tacksam

Skriv ner fem saker du är tacksam för inom två timmar efter din middagstid. Studier vid University of California, San Francisco, visar att när du skriver ner fem saker som du är tacksam för, din sömnkvalitet förbättras och samtidigt sänker du stresshormonerna som faktiskt driver utmattningen av överhuden.”

Håller det svalt

Skapa ett coolt rum. Ju varmare ditt rum, desto mindre troligt är det att du sover bra. Här är möjligheten: sova naken. Din kärnkroppstemperatur sänker och möjligheten för din fysiologi, din naturliga hormonell harmoni ökar och du sover så mycket bättre.”

Klimaxet

Det här är en riktig kul. Du får en möjlighet att göra något för dig själv eller med någon. Orgasmer visar sig förbättra oxytocin. Oxytocin är det kärlekshormon som frisätts när du har en orgasm, vilket i sin tur förbättrar din sömnfysiologi.”

Night Cravings

"Om du vill ha något innan sängen, här är två saker du kan tänka på: ett glas mjölk, det går gamla skolan, eller Healthy Skoop Sleep Protein pulver. [Det är] en underbar blandning av alla de goda sakerna som hjälper dig att harmonisera din sömnkemi."