2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21
Det nya året kom och med det dussintals mål och resolutioner som vi satt upp för oss själva. Naturligtvis, bland de mest populära är målet att gå ner i vikt, äta hälsosammare och återgå till en träningsrutin. Naturligtvis, från att säga till faktum, en lång väg. Men under årets första veckor verkar det gå mycket bra. Det är därför som alla som redan har börjat träna, antingen i gymmet, hemma eller utomhus, och inte många vet hur de ska förbereda sig innan de gör dem. Det viktigaste? Naturligtvis önskan och även maten.
Vi talade med Cristie Besu, en framgångsrik affärskvinna, nutritionist och skapare av märket Eat Me Guilt Free, som delade några av de bästa matråd som du borde ha innan några av de mest populära träningsrutinerna. Läs nedan hans otroliga tips.
1- Motståndskraft: det ideala är att äta en kombination av kolhydrater och lågt glykemiskt indexfett mer än en timme före träning. Att inkludera dem kvällen innan kan också vara fördelaktigt. Detta hjälper dig att inte bli trött så snabbt. Ett exempel på detta skulle vara att äta två skivor rostat Ezekiel-bröd toppad med en generös mängd mandelsmör eller guacamole.
2- HIIT-träning: dessa pass är korta och intensiva. De kräver snabba och kraftfulla rörelser. Inklusive en blandning av höga och låga glykemiska kolhydrater ungefär en timme före eller mer innan. Ett exempel på detta är att äta en grekisk yoghurt täckt med rå havregryn, bär och lite honung.
3 - Styrka / vikter: en komplett måltid 2-3 timmar innan den består av protein, kolhydrater och fetter skulle vara det ideala bränslet för detta träningspass. Tänk på att ju närmare du är ditt träningspass, desto mindre bör delen vara. Till exempel skulle en måltid 2-3 timmar tidigare vara 4 oz. Magert animaliskt protein, en medelstora potatis, en generös mängd grönsaker och en halv avokado. Om det ska ätas en timme innan träningen, kan det vara en proteinshake och en banan.
4- Alla dessa typer av träning kräver tillräcklig fuktighet. Med det sagt, se till att ditt vattenintag är tillräckligt. Att vara väl hydratiserat tar tid och kan generellt inte åstadkommas på några timmar. Därför är fuktighet väl dagar före träning lika viktigt.
5- Ett mycket vanligt dödligt misstag som människor tenderar att göra innan de tränar äter precis innan det. Detta ger dig inte en chans att smälta mat, och din kropp är för upptagen med att koncentrera sig på den processen istället för att ge dig den energi du behöver.
6- Om du inte är en tidig ökning, prova detta: morgonträning kan drivas av glykogen och fettreserver från kvällen före måltid. Ät en energipackad måltid på middagen så att du kan komma ur sängen och fortfarande vara matad och redo för ett träningspass.
Rekommenderas:
Är Det Dåligt Att äta Innan Du Sover?
Experter svarar på frågan huruvida det är bra att äta innan man sover
Vad Man Ska Göra Innan Raid
Advokat Claudia Cañizares förklarar vad du kan göra vid attacker
Vad Ska Jag Veta Innan Jag Har Fettsugning Utanför USA
Den colombianska kirurgen Humberto Uribe förklarar allt du behöver veta innan du genomgår fettsugning utomlands
Vad Man Ska äta För En Lysande Hud
Den berömda ansiktsbehandlaren ger oss hennes näringstips för att förbättra hudens struktur, återvinna din glöd och undvika överskott av olja
Online-dating: Vad Man Ska Göra Och Vad Man Ska Undvika
Sommaren 2015 lanserade Javier Soto MiCrush, gratisappen för latinos som låter dig träffa andra latinos runt om i världen där du kan filtrera efter ålder, avstånd och till och med ursprungsland för de som föredrar att date inom sina kulturella rötter.
