Tips För Att Hålla Dig I Form

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Att träna dagligen kan vara en tråkig och ofta svår rutin för dem som träning inte är en del av deras liv. Och många gånger, även om vi har en benägenhet att utöva, är det nästan omöjligt för oss att hitta tiden att göra det. Träningsfysiologen Marta Montenegro säger dock att vi inte behöver spendera långa timmar i gymmet för att se resultat. Enligt henne räcker 21 minuter om dagen för att komma i form. Och för bantning hävdar experten att det är en metod som inte fungerar.

Venezuelan, som har tränat kändisar som Mario López, Cristián de la Fuente och Helio Castroneves, har utvecklat en metod för högintensiva övningar som garanterar en atletisk och tonad kropp på bara 21 dagar. Montenegro, som är grundaren och redaktören av den internationella hälso- och fitnessmagasinet SOBeFiT, författare till boken Glöm diet! Träna och lära sig att äta och skapa Montenegro-metoden, berättar hur vi går ner i vikt och håller dig i form nu när sommaren kommer.

Vad är det viktigaste att tänka på för att gå ner i vikt?

På dietnivå rekommenderar jag att du gör små förändringar som du kan infoga varannan vecka, men en ändring i taget. En vecka fokuserar du till exempel på att äta frukost varje dag. Det kan vara havremjöl med mandel eller frukt, eller äggviter med rostat bröd av helt vete. Om du inte har tid hemma kan du leta efter hälsosamma alternativ på kaféer som Starbucks och Dunkin 'Donuts. Men det är mycket viktigt att du äter frukost varje dag. Efter de två första veckorna av att äta en god frukost kan du fokusera på att byta drycker. Om du dricker juice eller läsk bör du ersätta den med vatten. Du kan äta en diet soda om dagen och sedan dricka mycket vatten. Och om det är kaffe, ta bara ett kaffe. Om du dricker vin, ta ett enda glas vin. Men drick inte kaffe, läsk, vin och juice,allt på en dag eftersom dessa drycker innehåller mycket kalorier. Nästa vecka börjar du använda de små aptitretare och spara de stora tallrikarna. Det tvingar dig att kontrollera delarna. Det är små förändringar, men tro mig att de gör skillnad. Folk tror att det borde börja på en måndag och ändra allt, och de drastiska förändringarna fungerar inte. Dietar fungerar inte. Och naturligtvis måste du träna.

Många klagar över att de inte har tid att träna. Vad rekommenderar ni?

Du kan göra alla träningsrutiner hemma. Din egen kropp är ditt bästa instrument. Du kan göra bröststreck, knäböj och sit-ups och sedan gå upp och ner för trappan. Du upprepar denna rutin i 20 minuter och du har redan en komplett träning. All fysisk aktivitet du kan göra hemma räknas. Fixa garaget, fixa din trädgård. Tyvärr tror vi att det enda stället att träna är gymmet, men att flytta hemma kan orsaka samma kaloriutgifter.

Och kan du verkligen gå ner i vikt och hålla dig i form med bara 20 minuters träning per dag?

Förutom att ha en balanserad och hälsosam kost, kommer du att göra 20 till 30 minuter med högintensiva övningar per dag för att se resultat. Du kommer att se bra ut och du kommer att må bra. Det är en förändring av livet och inte ett mode, du måste göra det till en del av din livsstil, det är det viktigaste. Se till att fokusera på det du gör även om det bara är 20 eller 30 minuter. Det är vad min Montenegro-metod handlar om, där du kan ändra din kropp genom att träna 21 minuter om dagen.

Berätta om din "Montenegro-metod".

Det är min nya serie med tre DVD-skivor för fysisk träning, som kombinerar all den erfarenhet jag har fått efter att ha blivit mycket engagerad i sport och idrottare. Utbildningen är inriktad på arbetsstyrka, uthållighet och kraft. På ett sätt är ett av problemen med att hålla sig i form att om du inte utmanar kroppen att göra olika saker varje så ofta fastnar du och det leder till frustration och du slutar att träna. Med min Montenegro-metod kan du kombinera DVD: n på ett sådant sätt att du en dag kan göra en fettförbränningskrets i kombination med motståndskretsen och den andra dagen gör du två olika kombinationer. Löfte är 21 minuter i 21 dagar och du kommer att omdefiniera din kropp. Idén är en atletisk kropp, med muskulös ton, tunn, resistent,vilket är så jag har utbildat så många människor.

Vilka tips kan du ge oss att laga mat på ett hälsosamt sätt utan att förlora den latinska smaken?

Idag finns det ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, från hela vetebröd, olika typer av ris. Var inte rädd för att prova olika saker, prova. Vad jag rekommenderar i början är att blanda de livsmedel vi vanligtvis äter med de friska. Om du till exempel gillar ris, ta lite brunt ris och blanda det med vitt ris. Jag rekommenderar inte att du ändrar det plötsligt eftersom du senare kanske inte gillar det och som redan avskräcker dig och du inte vill äta brunt ris. Samma med spannmål. Använd en halv kopp en du gillar och en halv kopp hela vete. När det gäller socker kan du använda lite vanligt socker och lite sötningsmedel utan kalorier. På det sättet känner du inte att du gör en radikal förändring. Och det är mycket viktigt att laga mat hemma eftersom du på så sätt har kontroll över vad du äter och du kan förbereda det på ett hälsosammare sätt.

Hämta Montenegro Method DVD-serien genom att besöka MontenegroMethod.com.