2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21
Överätande, det händer. Om du försökte ditt svåraste att inte överdriva under Thanksgiving helgen men inte kunde motstå all den läckra maten, få inte panik. Så trög och tung som du känner kan du återställa och återhämta sig. Kändis-fitnesstränare och en Instagram-influencer med över 2 miljoner följare Massy Arias pratar med oss om hur vi kommer tillbaka på rätt väg och förbereder oss för resten av semestern som kommer.
Vilket är det största fitness / hälsofel som du ser människor gör under semestern?
Ett av de största misstagen jag ser att människor gör under semestern är mentaliteten att släppa sig helt med ursäkten för ett nytt års resolution. Många väljer att stoppa fysiska aktiviteter och äta sunt helt och försöka övertyga sig själva om att när det nya året börjar kommer de att göra en förändring. Problemet med detta är att många faktorer inklusive väder- och säsongsbetonade komfortmat helt ändrar våra rutiner vilket gör det mycket svårare att hålla sig på rätt spår. Om du stoppar helt och hållet kommer det bara att förvärra viktökningen under denna tid och stoppa det momentum du hade med träningen. När januari kommer kommer din kropp att behöva återfå den fysiska konditionen du hade tidigare och tappa mycket mer vikt än den borde ha om du inte slutade helt.
Om någon försöker återhämta sig från Thanksgiving dagen och alla rester under helgen, vad är dina bästa mat / hälsotips för att få den uppblåsta känslan bort?
Det bästa tipset för att bli av med uppblåsthet är stora mängder vatten i par med citron. Det hjälper dig att skölja ut alla gifter och natrium. Se alltid till att hålla ditt natriumintag lågt. Lägg till naturliga diuretika som sparris, rosenkål och äppelcidervinäger [till din diet], som kan vara antingen i ditt vatten eller som en dressing till din sallad.
Vad är den bästa träningen för att få din energi igång efter semestern?
Att säga att det finns ett specifikt träningspass som är bäst att få dig tillbaka efter att du har varit stillasittande skulle vara lite vilseledande eftersom vi alla är helt olika och kan ha olika utgångspunkter. Mitt förslag är enkelt: kom långsamt ut ur din komfortzon. Så många människor gör misstaget att hoppa start kalkon med en ny rutin som kräver mer än deras kroppar kan ta. För dessa hoppstartdieter tycker många att det är extremt svårt att anpassa sig och de första dagarna slutar sluta eftersom det verkar orealistiskt.
Om du var helt stillasittande under det gångna året eller bara stannade helt under semestern, följer ett program eller rutin som gradvis utmanar dig och får dig att flytta kommer att vara ett utmärkt sätt att starta ditt nya års upplösning. Om du till exempel är en löpare vill du inte börja löpa 4-5 mil åt gången eftersom det kräver så mycket av dig. Sätt istället mål för dig själv som att springa eller jogga i 30 minuter om dagen och när din kropp börjar anpassa sig, öka intensiteten. Ditt primära mål borde hålla sig till ditt program eftersom du kommer att anpassa dig till en hälsosammare livsstil som får din kropp att förändras.
Hur kan någon undvika att äta för mycket när vi förbereder oss för att få fler rätter för decemberhelgen?
Ett av de bästa knepen för att undvika överätning är att hålla hydratiserad hela tiden. Våra kroppar kan inte skilja vad som är hunger från törst och medan vi kanske tror att vi är hungriga, kan det i själva verket bara vara att vi är uttorkade. Dessutom är att äta små måltider hela dagen packad med magert protein före en stor middag också ett bra sätt att inte äta för mycket. På helgdagar äter många inte mycket under hela dagen och väntar i allmänhet på att de kan njuta av de semesterkomfortmat som får dem att äta för mycket. Att ha dessa små måltider hjälper till att hålla kroppen nöjd och hjälpa dig att fatta rätt beslut om hur mycket mat du ska lägga på din tallrik. Eftersom du inte svälter kommer din bedömning inte att försvinna och du kommer bara att äta det som tillfredsställer dig.
Se till att kolla in Massys # MA30Day-utmaningsprogram på massyarias.com!
Rekommenderas:
Andra Världskriget Veteran återhämtar Sig Från Coronavirus Och Firar 104 år
Oregon State resident William "Bill" Lapschies firade sin 104-årsdag med sin största seger
Den Här Kvinnan Vaknade Upp Från Ett Koma Efter Att Ha Knappt Varit Medveten I 27 år - Hur är Det Möjligt?
Hon var i en bilolycka 1991. Hon talade för första gången sedan olyckan i juni förra året
Hoy Co-presentatör återhämtar Sig Från Sin Sjukdom
Andrea Legarreta svarar positivt på behandling för att bota den lila sjukdomen som diagnostiserades i februari förra året
Hur Du Skyddar Ditt Hår Från Kylan På Vintern Från Rötter
Upptäck med en expert hur, när och med vad du ska tvätta håret för att skydda det under de kallaste månaderna
Denna Ideella Organisation Ger Storlekar Mindre Garderober Till Kvinnor Som återhämtar Sig Från ätstörningar
Att handla kan vara en ångestfrämjande upplevelse för många människor. Detta gäller verkligen för kvinnor som hanterar eller återhämtar sig från en ätstörning. Allvarliga ätstörningar drabbar 20 miljoner kvinnor i USA enbart och för dem som återhämtar sig och / eller har fått behandling ger shopping en helt ny uppsättning utmaningar.
