Tips För Att Somna När Din Hjärna Inte Slutar Tänka

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Har du någonsin haft en sömnlös natt eftersom huvudet bara inte kan sluta tänka på något? Naturligtvis har många av oss upplevt detta symptom som ibland verkar omöjligt att motverka.

"Det är mycket vanligt att människor rapporterar att de är fysiskt trötta och samtidigt inte kan nollställa sina tankar, särskilt om de är upphetsade eller oroliga av någon anledning," avslöjade James Timeley, chef för programmet Beteende sömnmedicin. från University of Pennsylvania.

Ta en titt på dessa tips som experten rekommenderar när ditt sinne inte låter dig somna:

DESS

Gör en lista över saker att göra: Ta papper, penna och skriv en lista över vad du behöver göra första gången på morgonen. Detta hjälper ditt sinne att ha lugn och förstå att dina sysslor för dagen är över.

Gå upp ur sängen: Enligt Findley kommer det att gå ur sängen i 20 till 30 minuter och göra en annan aktivitet det enklare att sova.

Läs en bok: Ett av de bästa sätten att distrahera ditt sinne före sänggåendet är att spendera en halvtimme på att läsa ett litterärt verk.

Lyssna på en podcast: Om du inte vill ha lamporna för att läsa en bok, vad sägs om en podcast eller en ljudbok?

Lyssna på ljud som kopplar av dig: Sounds of the sea, a forest or a waterfall - som du kan ladda ner till din telefon eller enkelt hitta på YouTube - gör att du kan koppla av dig och förbereda den på vila.

Koncentrera dig om din andning: Att ta stora luftblåsningar, ta ett djupt andetag och koncentrera dig på det kommer att minska hjärtfrekvensen, vilket gör att du kan kontrollera de bekymmer du tänker på.

Prova en guidad meditation: Genom applikationer eller videor på YouTube kan du hitta meditationer som hjälper dig att kontrollera dina tankar och slappna av din kropp.

Ät ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater: Lite popcorn eller sodavatten är idealiskt för din kropp att producera serotonin, ett viktigt enzym för sömnreglering.