Diabetesmånad: 6 Tips För Hälsosam Kost

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Enligt statistik från American Diabetes Society hade 2015 mer än 30 miljoner amerikaner, eller 9,4% av befolkningen, diabetes. Det är värre att 1,5 miljoner amerikaner diagnostiseras varje år.

En bra ätplan är avgörande för att förbättra blodsockernivåer, blodtryck och kolesterol, förutom att bibehålla rätt vikt.

I samband med National Diabetes Month presenterar vi 6 enkla tips så att du och din familj kan njuta av en balanserad och näringsrik kost.

Ät större portioner av icke-stärkelsefulla grönsaker: Fyll hälften av din tallrik med färgglada kalorifattiga grönsaker, som paprika, aubergine och zucchini.

Prova detta: Grill grönsaker två gånger i veckan och förvara dem i kylen så att de är redo att äta. Du kan lägga dem på en smörgås, med fullkornspasta eller inne i en vegetarisk burrito.

Välj proteiner som är växtbaserade: Bönor, tofu och pistascher är fantastiska alternativ. Detta kan minska konsumtionen av dåliga fetter i animaliskt protein.

Prova detta: Njut av en skål med chilibönor och en skiva guacamole, snarare än en fet chili con carne. Eller så kan du göra en skål med brunt ris pilaf med pistascher droppade med mandarinjuice, istället för att äta fläskstekt ris.

Öka ditt intag av fullkorn: Detta hjälper dig att öka ditt fiberintag, vilket hjälper dig att känna dig fullare.

Prova detta: Prova olika fullkorn, som farro eller quinoa. Du kan servera det på samma sätt som ris serveras, men det kommer att ha en smak och textur som liknar den som en valnöt.

Konsumera den nödvändiga mängden "bra" fett: USA: s jordbruksdepartement (USDA) rekommenderar att du konsumerar mindre än 10% av de dagliga kalorierna från mättat fett ("dåligt" fett).

Prova detta: Välj näringsbeständiga livsmedel som också innehåller bra fetter, till exempel Wonderful Pistachios - som innehåller cirka 90% omättade och bra fetter för dig - extra jungfru olivolja och avokado. Lägg till exempel pistascher till dina sallader; ånga grönsaker och toppa med lite olivolja; strö avokado på din rostat bröd.

Använd naturlig "salt" och söt frukt. När det konsumeras i överflöd kan natrium och socker vara hälsoskadligt.

Prova detta: Riv citronskalan och strö den på dina tallrikar som salt. För bakning, använd mosade bananer eller pureade dadlar i stället för socker och smör.

Välj en hjärta-hälsosam snackplan. Snacks kan hjälpa dig att fylla i de saknade näringsämnena i dina måltider, eftersom du inte äter för mycket mellan måltiderna (Tips: Gå aldrig mer än fem timmar utan att äta!)

Prova detta: Förvara paket med pistascher med en servering på skrivbordet. En och en halv portion valnötter om dagen är en del av en diet med låg kolesterol och mättat fett, perfekt för ett friskt hjärta.