Hur Motiverar Dina Barn Att äta Hälsosammare

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Lycklig mor med hemmastadd skärande grönsaker

Vad mamma inte har hört sin son säga vid bordet: "Jag gillar inte det" eller "Jag vill inte ha det"? Visst nästan alla av dem. Du bör dock aldrig slänga in handduken. Detta sägs av Mª Carmen Gallego Rodrigo, sjuksköterska och barnspecialist. "Barndom är den bästa tiden att skapa sunda vanor. Det är i detta skede och i tonåren när den maximala tillväxten sker, varför mat spelar en mycket viktig roll.

Hur du gör det är det du måste lära dig och arbeta som föräldrar och lärare. Fetma är epidemin från 2000-talet i de flesta utvecklade länder. För att bekämpa det gör Gallego en inbjudan: lära våra barn att äta bra kommer att få dem att må bättre. "Förebyggande är grundpelaren för att undvika sjukdom", säger han platt.

Ett sätt att göra detta är genom att involvera dem i matlagningsprocessen. Barn måste delta och hjälpa till med att förbereda lunch, middag eller frukost. Låt dem manipulera det och se hur varje matlagas. Detta kommer att få dem att känna sig motiverade när det gäller att äta det, säger experten.

Att vara kreativ, särskilt med livsmedel som de inte gillar, hjälper dem att acceptera dem utan problem. Till exempel tolererar många barn inte kokt blomkål, så låt oss försöka leta efter en roligare vinkel. "Du kan göra det med misshandlat ägg som om det var en omelett," fortsätter Gallego, som också uppmuntrar presentationer av rätter med ansiktsformer och ritningar som kommer att stimulera dem.

En annan taktik som fungerar är att ge dem mindre mängder, särskilt de livsmedel som de känner sig avvisande för. "Det är något vi gör i matsalen på vår skola, mängden är inte rikligt så att barnet som vill upprepa, upprepa och den som får lite att äta kan ta allt eller nästan allt", säger även skolsköterskan.

Miljön runt dem vid måltiderna är också avgörande. Mat är helig och kräver vår uppmärksamhet, så ingen TV, mobiltelefoner eller konsoler. "Det måste vara ett ögonblick av familjens samexistens som gynnar imitationsinlärning," betonar Gallego. Exemplet med föräldrar är den bästa lektionen för sina barn.

Vi vet att dina favoriträtter är pizza och hamburgare och att du inte behöver ta bort dem från menyn. Det handlar om att variera, växla och göra affärer med dem. "Om jag lägger fisk eller grönsaker en natt, vid middagstid nästa dag kommer de att ha något som de verkligen gillar," fortsätter han.

I verkligheten handlar det om att motivera och uppmuntra dem, med disciplin men utan att skrika eller straffa. Ta dem att handla med dig, involvera dem i den här processen och välj mat en dag i veckan. Låt oss inte nöja oss med att ge dem snacks fulla av socker eftersom det är det enkla sättet och låt oss njuta av att äta en fruktbit tillsammans. Det förvärvade ansvaret, enligt Gallego, kommer att öppna hans sinne för andra livsmedel.

Shoppa tillsammans

Mycket viktigt: dricka vatten. I födelseprocessen fyller det en viktig funktion enligt Gallego. "Det finns bevis för att det att ge vatten till barn och att de har god hydrering kan hjälpa dem att prestera bättre på standardiserade tester av koncentration, kortvarigt minne och andra väsentliga delar av inlärningsprocessen." Så låt oss inkludera det i dina dagliga rutiner, som att borsta tänderna och städa upp leksaker.

Låt oss se hela denna process som en utmaning att hjälpa våra barn, inte som en börda. De goda resultaten kommer inte att vara långa framöver och tillfredsställelsen blir enorm. "Ett sunt ätande av ett barn är en pedagogisk och konstant process där föräldrar är den grundläggande pelaren för att skapa den vanan", insisterar Gallego. Det är värt ett försök!