Fyra Sätt Att Säga Om Du Får En God Natts Sömn

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Denna artikel publicerades ursprungligen på HelloGiggles.com.

Precis som att äta frukost varje morgon, får vi höra att vi får tillräckligt med sömn i något av det viktigaste vi kan göra. En ny studie har dock påpekat att det inte bara får tillräckligt med det utan hur bra din sömn också är, det är viktigt.

Att sova är en av livets största saker, men vi vet alla att det ibland kan vara ganska svårt att uppnå, även med dessa hacks. Dessutom kan det att vara trött faktiskt också vara farligt och att inte sova tillräckligt kan vara ganska beskattande på din kropp, både mentalt och fysiskt.

Men att ha tillräckligt med sömn och att ha en god natts sömn är lika viktiga som varandra det verkar

Det är enligt en ny rapport publicerad av National Sleep Foundation (NSF) i The Sleep Health Journal.

Studien konstaterade att medan människor använder en mängd tekniska apparater, som Fitbits och Jawbones, för att hjälpa till att bestämma deras sömnmönster, fanns det viktiga sätt att säga att om du verkligen får den kvalitet som du behöver.

"Miljontals amerikaner är sömnteknikanvändare. Dessa enheter ger en inblick i ens sömnsunivers, vilket annars är okänt," sa Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, ordförande för styrelsen för NSF. "National Sleep Foundation: s riktlinjer för sömns varaktighet och nu kvalitet gör det möjligt för alla att ge konsumenterna de resurser som krävs för att förstå deras sömn. Dessa ansträngningar hjälper till att göra sömnvetenskap och teknik mer tillgänglig för allmänheten som är angelägen om lära sig mer om sin hälsa på djärva nya sätt."

NSF kokar allt ner till fyra viktiga punkter …

1. Se till att du använder din säng för att faktiskt sova

Med tanke på att de flesta av oss är ständigt anslutna till en dator eller en mobiltelefon nästan hela dagen (och det mesta av natten, tbh), kan vi ofta spendera mycket tid när vi ligger i sängen och inte sover. Vi svarar snarare på e-postmeddelanden, bläddrar igenom Instagram, läser det senaste hotet eller fångar in våra nyheter och korresponderar. I själva verket tillbringar några av oss som arbetar hemifrån till och med dagen uppslagen i sängen omgiven av kablar och kaffekoppar, med en bärbar dator som balanserar på en kudde.

Men NSF har föreslagit att vi ska spendera minst 85% av tiden vi sover i sängen. Dessutom vet vi redan att "blått ljus" från elektroniska apparater är dåligt för dig strax före sängen. Så kanske att Netflix binge eller tweet bäst kan lämnas ut ur sovrummet. Istället har vissa studier visat att läsning av en bok före sängen faktiskt hjälper till att förbättra din shuteye.

2. Somna på 30 minuter eller därunder

Enligt NSF tar 27% av vuxna längre tid än 30 minuter att somna. Detta, säger de, kan vara ett tecken på att du lider av sömnlöshet eller en annan sömnstörning. Det är många bidragande faktorer till varför du kanske inte kan få sova, varav några inkluderar att du inte får tillräckligt med träning, stress, träna för nära sänggåendet, psykiska hälsoproblem och vad du äter. Det finns emellertid några tekniker som du kan använda för att hjälpa din resa till nicken. Men om du fortfarande kämpar för att sova ska du besöka din läkare.

3. Vakna upp på natten

Medan vissa störningar på natten är tyvärr oundvikliga (som höga ljud, bilalarm, gråtande barn, snarkning osv.), Konstaterar NSF att om du regelbundet vaknar upp mer än en gång på natten så kanske du inte får kvalitetssömn som du behöver vara uppdaterad och funktionell.

4. Om du vaknar på natten, hur länge är du vaken för?

Om du tycker att du vaknar upp på natten, är det en sak att notera hur länge du upptäcker att du faktiskt är vaken för. NSF säger att om du är vaken i mer än 20 minuter så kan det vara ett problem med kvaliteten på din shuteye. Här är några fler tips för att hjälpa dig att hålla ögonen stängda.