Lyftvikter Kan Skydda Minnet När Vi åldras, Säger Studie

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Du vet förmodligen att träning är ett bra sätt att hålla hjärnan frisk när du åldras. Men nu visar en ny studie lite ljus på vilken typ av träning som kan vara särskilt viktigt för att upprätthålla minne: Att lyfta ljusvikter två gånger i veckan ledde till förbättrad hjärnfunktion hos äldre vuxna, säger australiska forskare, vilket tyder på att styrketräning kan hjälpa till att avvärja Alzheimers sjukdom och andra former av demens.

De nya resultaten kommer från en studie som involverade 100 män och kvinnor, i åldrarna 55 till 86 år, som hade diagnostiserats med mild kognitiv nedsättning (MCI) - en föregångare till Alzheimers sjukdom där människor har märkbart minskat minne eller tänkande, men är fortfarande kunna leva självständigt. Deltagarna delades in i grupper och tilldelades att göra antingen motståndsövningar eller sittande stretching och calisthenics två gånger i veckan i sex veckor.

De som fick ordinerat styrketräningsregimen använde en viktmaskin och arbetade med minst 80 procent av sin toppstyrka under varje session. När de blev starkare ökade mängden vikt de lyftte.

Studiens primära resultat, som först publicerades 2014, fann att deltagarna i styrketräningsgrupperna gjorde betydande förbättringar av tester för att mäta kognition. Dessa fördelar varade även 12 månader efter det att de övervakade träningspasserna avslutades.

Det var inte fallet för personer som tilldelades sittande stretching och kalistheniker. Vissa deltagare använde ett datoriserat hjärnträningsprogram förutom att följa en träningsrutin, men forskare fann att detta inte gjorde någon skillnad i deras resultat.

I denna nya uppföljningsanalys skrev forskarna också att MR-skanningar visade en ökning i storleken på specifika områden i hjärnan bland dem som gjorde viktträning och att dessa hjärnförändringar var kopplade till kognitiva förbättringar.

"Ju starkare människor blev, desto större var fördelarna för deras hjärna", säger huvudförfattaren Yorgi Mavros, doktorand, en fysiolog för övning vid University of Sydney, i ett pressmeddelande.

Eftersom detta var en randomiserad, dubbelblind studie som jämförde två former av träning - snarare än bara en observationsstudie - kan den visa ett orsakssamband mellan motståndsträning och hjärnfunktion hos äldre vuxna som redan har några kognitiva problem. En studie från University of British Columbia från 2012 fann också att motståndsträning var förknippad med större hjärna ökar hos äldre kvinnor än andra typer av fysisk aktivitet, inklusive promenader och balansövningar.

Dessa fynd kan ha stora konsekvenser för de 135 miljoner människor som förutspås att drabbas av demens över hela världen år 2050. "Ju mer vi kan få människor att göra motståndsträning som tyngdlyftning, desto mer sannolikt är vi att ha en friskare åldrande befolkning," sade Mavros. "Nyckeln är dock att se till att du gör det ofta, minst två gånger i veckan och med hög intensitet."

Ezriel Kornel, MD, klinisk professor i neurokirurgi vid Weill Cornell Medical College, håller med om att studieresultaten kan vara värdefulla för både läkare och patienter.

"Vi har visat ett tag att träningen förmodligen är den viktigaste faktorn för att upprätthålla hjärnhälsa - men den här studien visar en specifik övning som verkar förhindra, eller till och med potentiellt vända, minnesförlust," Dr. Kornel, som inte var inblandad i studien, berättade RealSimple.com.

”Det är viktigt att ordet kommer ut där att om människor vill upprätthålla en hälsosam hjärna, de inte bara ska göra några övningar - inte bara springa på löpbandet eller hoppa knektar - men du måste göra lite muskler - motståndsträning, specifikt,”lade jag till.

Dr Kornel sa att det ännu inte är känt varför lyftvikt ger dessa extra hjärnfördelar. Han noterar att styrketräning involverar nedbrytning och reparation av muskelvävnad och antar att det kan leda till liknande processer i hjärnan. "Kanske samma kemiska reaktioner som rensar upp skräp som ny muskel skapas kan också rensa bort skräp i hjärnan," säger han.

Studiens författare är överens om att ytterligare studier behövs för att hitta den underliggande mekanismen som kopplar muskelstyrka, hjärntillväxt och kognitiv prestanda. Därifrån hoppas de kunna fastställa mer detaljerade träningsrekommendationer för maximala hjärnfördelar.

Dr Kornel skulle också vilja se liknande forskning på yngre grupper av människor också. "Det skulle vara intressant att se om människor som gör muskelresistensövningar från en tidig ålder har lägre demenshastigheter som en grupp," säger han.

Ursprungligen publicerad på realsimple.com.