Tips För Att Fira Hjärtmånad I Amerika

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Februari månad betyder inte bara blommor och choklad för alla hjärtans dag. Februari är också Amerikas hjärtmånad, den perfekta tiden att lära sig hur vi kan upprätthålla vår hjärtas allmänna hälsa.

Höga fetma och inaktiv livsstil bland dagens ungdomar utsätter dem för hälsoproblem i tidig ålder. Hälften av alla amerikaner har minst en av de tre främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar (högt blodtryck, högt kolesterol och rökning).

Lorena Farias, en licensierad dietist, delar fyra tips som vi måste implementera för att förbättra vår hjärta och undvika risker relaterade till hjärtsjukdomar.

1. Inkorporera hälsosammare fetter: det finns en dålig uppfattning om fetter. Inte alla fetter är dåliga. Livsmedel med friska fetter som enomättade och fleromättade fetter är viktiga för hälsan i ditt hjärta. Dessa friskare fetter finns i livsmedel som olivolja, fisk, avokado och nötter, som pistagenötter. Wonderful Pistachios innehåller 13 gram fett per portion och nästan 90% är den omättade typen, vilket är bra för dig.

Lorena Farías. Foto: Courtesy

2. Motion: fysisk aktivitet har många hälsofördelar. Det enklaste sättet att börja träna är att bara börja gå! Walking är bra för hjärt-kärlshälsa. Försök att få minst 30 minuters träning fem dagar i veckan. Att få din kropp att röra sig är en känd faktor för att bibehålla ditt hjärtes hälsa.

3. Minska natriumintaget: Att äta mindre natrium kan påverka din hälsa på flera sätt: det minskar risken för högt blodtryck och det kan också minska risken för hjärtattack. Här är några sätt du kan minska natriumintaget:

- Istället för att använda salt när du förbereder mat, använd lök, vitlök, örter, kryddor, citrusjuicer och vinrankor för att ge smak.

- Sök efter produkter med American Heart Association hjärtsegling för att hitta livsmedel som kan ingå i ett övergripande mönster för hälsosamt ätande.

- Inkorporera livsmedel med kalium som sötpotatis, potatis, grönsaker, tomater, vita bönor, röda bönor, nonfat yoghurt, apelsiner, bananer och meloner.

4. Begränsa skräpmat: För att skörda de fulla fördelarna med en hjärtsunt kost är det viktigt att begränsa ditt intag av skräpmat och är dåligt i näringsämnen. Tillsatt socker, mättat fett och överskott av natrium kan ha en negativ inverkan på hjärthälsan. Till skillnad från pommes frites erbjuder pistaschnötter en bra källa till protein och fiber, med tre gånger så många bitar per portion. Pistascher ger dig cirka 49 nötter per portion; Jämför det med bara 15 pommes frites per portion.