Hälsosamma Luncher Och Mat

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Om du har en upplösning för att ändra din matstil eller bara vill tappa några extra kilo, kan dessa tips hjälpa dig att uppnå dina mål.

En artikel publicerad av näringsläkaren Cynthia Sass i TIME Health säger att även om frukost är en av dagens viktigaste måltider, är den inte den enda som du bör vara uppmärksam på om du vill gå ner i vikt. Lunch är också nyckeln i denna process. Kom ihåg att om du äter väldigt lite vid middagstid, kommer du att vilja binge eller överät, förklarar Sass. Om du vill minska tummen och må bättre, rekommenderar Sass dessa fem alternativ:

N

Du behöver effektivitet: När du går för att förbereda middagen, förbered två portioner, så att du kan packa en till den andra dagen. Du bör ha två portioner grönsaker på en baseball. Förbered dem med EVOO, balsamico och örter. Ett annat protein, från linser till fisk, och ett val av stärkelse som sötpotatis, quinoa eller brunt ris.

Om du gillar att förbereda måltider är en stek- eller stekmjölsmåltid ditt alternativ. Koka i en stekpanna i eld under gul lök med grönsaksbuljong. Tillsätt broccoli, röd paprika och lila kål. Tillsätt peppar och kok grönsakerna. Lägg till ett protein: kyckling eller korn. Servera med vilda eller bruna ris och garnera med mandlar.

Lunch på Instagram-stil: Om du föredrar salladkrukor, börja nerifrån och upp. Tillsätt en halv kopp blåpotatis eller sötpotatis, grön sallad, tomat, riven morot, gul paprika och tre uns konserverad lax eller en halv kopp röda linser. Du kan laga förbandet med tahini, vatten, färsk citronsaft, finhakad vitlök, havssalt och cayennepeppar.

I stället för sushi med vitt ris, beställ en sallad med ingefära dressing, tre uns grillad sashimi eller sticka päron, en portion avokado och en portion brunt ris. I en mexikansk restaurang är det bäst att beställa en sallad, grillad kyckling eller fisk, svarta bönor och avokado.

Du måste äta snabbt: ett bra alternativ är hackade råa grönsaker som gurkor, paprika och selleri. Du kan krydda dem med guacamole eller mandelsmör. Dessutom kan du lägga till kokta kikärter eller ägg, eller tre uns kallkokt kyckling. Och du kan till och med äta popcorn.