Övningar För Ben, Skinkor, Buken Att Göra Hemma

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Vi är mitt på sommaren, den perfekta säsongen att bära lättare och mer avslöjande kläder och åka på semester till stranden. Det är också rätt tid att komma i form och kunna bära den baddräkten som vi älskar så lätt. Vi är medvetna om att många inte har tid att gå till gymmet och inte vet vilka övningar man kan göra hemma. Därför bad vi tränaren Yarishna Ayala, som tack vare sin disciplin har lyckats ha en av de bästa kropparna, att dela med oss hennes råd och en enkel och snabb rutin för att förbättra de mest problematiska delarna, som ben, armar, buken och skinkorna.

"Det är viktigt att äta kolhydrater och proteiner före och efter träning," förklarar experten på dessa övningar som du kan inkludera i din rutin två gånger i veckan. "Insulinspikan minskar liksom glykogenet i muskeln och för att återvinna vävnaden måste vi ge den nödvändiga näringsämnen för att muskeln ska öka och utvecklas."

I videon visar Ayala en kort rutin som du kan göra antingen i parken medan dina barn leker eller till och med på den plats du är på semester.

"Vattenförbrukning är mycket viktig eftersom kroppen själv, det mesta är vatten," säger han. "När vi hydrerar kroppen kommer vi att se resultat direkt. Låt oss komma ihåg att vatten är en naturlig diuretikum, det vill säga att du eliminerar gifter och går ner i vikt snabbt.

Missa inte videon i början av artikeln och gå in!