Denna Mat Påverkar Sömnens Kvalitet

2024 Författare: Steven Freeman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 08:21

Låt oss glömma varm mjölk. En ny studie av Pennsylvania University säger att fisk kan vara nyckeln till en god natts sömn.

Studien, publicerad 21 december i Scientific Reports, fann en koppling mellan regelbunden fiskkonsumtion och bättre sömnkvalitet bland kinesiska skolbarn, troligtvis tack vare omega-3-fettsyrorna i denna mat. Huvudsakligen till följd av bättre sömnkvalitet fann forskarna att barn också fick högre betyg på IQ-test.

"Det finns ett samband mellan fiskkonsumtion och bättre kognitiv funktion. Det vi dokumenterar här är att det är den bättre sömnkvaliteten som förklarar förhållandet, säger Adrian Raine, en av studiens författare och professor i kriminologi, psykiatri och psykologi vid University of Pennsylvania. "Från A till B till C: från fiskkonsumtion till bättre sömnkvalitet till bättre kognitiv funktion."

Forskarna bad 541 kinesiska skolbarn i åldrarna 9 till 11 att beskriva sina matvanor, inklusive hur ofta de åt fisk. Dessutom ombads föräldrarna att svara på frågor om barnens sömnmönster. Senare testade forskarna pojkarnas IQ-test när de fyllde 12.

De fann samband mellan att äta fisk regelbundet - desto mer desto bättre - och både bättre sömn och bättre testresultat. Raine förklarar att det verkar som att många av de kognitiva fördelarna kan vara relaterade till sömn. "Hjärnan är mycket mer plastisk i en tidig ålder i utvecklingen av barn," säger han. "Vi kan förutse att äta fisk i en tidig ålder kan vara särskilt fördelaktigt för barnets sömn och kognitiva funktion."

Medan studien fokuserade på barn, säger Raine: "Det är mycket troligt att dessa resultat också kan tillämpas på vuxna," med hänvisning till studier som har visat att omega-3-fettsyror kan förändra psykologisk funktion hos vuxna..

Att äta fisk bara några gånger i månaden kan förbättra hjärnfunktionen, säger Raine. (Fisk och omega-3 har också visat sig vara bra för hjärtat.)

"Det viktiga är att ha en balanserad diet. Det behöver inte vara så mycket,”råder han. "Även om föräldrar får sina barn att äta fisk en gång i veckan kan det vara tillräckligt för att det ska finnas någon skillnad i skolans och långsiktiga prestationer, och särskilt i sömn."

Översatt av Carmen Orozco

Den här artikeln visades ursprungligen på Time.com